先週の水曜の夕方霧ヶ峰まで登った時からなのですが、ハートレート（1分間の心拍数）を180台まで入れることができなくなってしまいました。
今日のピークは写真のとおり176。180台に入る時は心臓が飛び出しそうになるんだけど、それを感じるところまで足が回せない、負荷をかけられない、持たない…という感じでした。少し前までは185とか188まで上げられたのに…。
その半面（？）少し勾配が緩くなっても負荷をかけずに走った時や休憩時の心拍が以前と比にならないスピードで落ちるようになりました。これは体ができてきたということでしょうか？もし体ができてきたのならピークを上げられないのは足のパフォーマンスはそれほど上がっていないということでしょうか。どうなんでしょう？う〜ん、気になる。
とはいえ健康面を考えるとむやみに心拍を上げるのは決していいわけではないようですね。脂肪を燃焼させるのに最も適した運動量はおしゃべりができる程度で、その時の心拍は自分の場合100〜140くらいのようです。それ以下だと脂肪が燃焼できず、逆に高すぎると脂肪ではなく糖分が使われていくので体脂肪を落として軽い体を手に入れるには程よい負荷を長い時間が良いということになり、今のトレーニングはちょっと違うようですね。
とはいえロングライドをする時間は無いのでトレーニングとして走れる時は今のペースになりそう。王滝完走を目指すには心拍100〜140のペースでは無理そうですしちょうどいいのかな？（王滝へは2014年から参戦予定）
ちなみに春から比べると体脂肪が3%程落ちて現在10%台にはなってますが体重は少々増量してます。筋肉のほうが重いから…と思いたい、いや、数値からしてそのはず。ん？ということは脂肪が落ちたというよりは筋肉がついてきたということかな？
誰か詳しい人アドバイスプリ〜ズです！
コメント
コメント一覧 （2件）
王滝目指しているのですか～。
私も１回走ったけど、きつかったですよ～。
７時間切りが目標でしたけど、できなかったな～。。
今なら多分余裕で切れるだろうけど、もう参加しないな～。。。
さて、速く走るためには、何よりダート走り込まないと駄目ですね。
霧ヶ峰コースは良いんだけど、やっぱ舗装路走っててもね～。。。
後は、体重落とすのも重要。
今の体重マイナス３ｋｇ落とせたらベター。
５ｋｇならベスト。。
そのためには食生活の見直しが必要。
アスリートと呼ばれている人たちがいかにストイックな
生活しているかを実感できますよ。
そこまでやれとは言わないけど、今の生活を変える必要は
あります。朝晩腹筋と背筋を５０回ずつやる習慣づけするだけ
でも効果絶大です。時間は無いけど、やれることはいくらでもあります。
頑張ってね～♪
追伸：ありえないかもしれないけど、RUNも
チャリ速くなりますよ～。いかがかしら（笑）
目指しているって程でもありません〜。恐れ多いです。完全に興味本位、イタイの好きみたいですw
そうですよね、やっぱりダートを走らないとしょーもないですよね。
普段は時間がないので出来る限りの朝トレを楽しみながら、時間がある時には横河川が想像以上に良いトレーニングになるコースだったのでそちらを走りこんでみたいと思います。
やっぱり体重は軽い方が楽なんですね。食生活、一人だったら全然余裕なんですけど家族と一緒だとやりにくくなりますね。とはいっても来年年明けくらいからは意識したほうがよさそうですね。
部分の筋トレとランは禁止されているので…アドバイスありがとうございます。
ところで、一番知りたいハートレートの件ですが、謎の会社員さんも以前モニター付けて走ってましたよね？指標にしていた数字とかありました？その辺情報お願いしまっす！