痛み 違和感を感じ始めた膝を中心に腰下観察をしながらアイシングを続けています。
すると足首、股関節にもやや違和感を感じるになりました。
足を着かずにいるとその後の歩き始めに違和感を感じることが多いようなので、なるべく立って太極拳的にまっすぐ足を着くようにしています。すると違和感は無くなっていくのですが時たま気になるときもあり…といった具合です。
なので左右比べながら膝周りをセルフマッサージしてみると左膝周りに緊張がありました。なので気付いたときにそれとなくマッサージもしています。
緊張を追っていくと、下は脛外側から足首まで、上は腿外と膝外から腿裏に回り込むように緊張が感じられました。やはり今の自分の体には坂の厳しさに対してギヤ比が合わずオーバーワークだったのでしょうね。
一旦ギヤ比を戻して様子をみようと思います。
コメント
コメント一覧 (2件)
あらら、膝の痛みはつらいですね。 けあじさんならご存知でしょうが、筋肉の使い方(ライディング)に問題は有りませんでしたか? ポジション・体幹あたりがポイントです。 後、長時間ライドの場合ライディングを少し変えて(バーの持ち方等)使う筋肉を変える・一番効果的なのがシッティングとダンシングを繰り返して裏と表の筋肉を効率よく使うのがベターだそうです。 疲れないダンシングを手に入れるのが理想です。 後は普段のトレーニングにアイソトメリックがマスト。 私は毎朝30分ワークアウトに取り入れていますよ♪
ごめんなさい、痛みって書いちゃいましたけど違和感でした。
自転車やラン目的での筋トレ系統ってしたことがないのでやはり太極拳や武術の発想で観察考察対策をはじめました。
詳しいことはまた日記として書きますけれど主にクリートの位置を変えてギヤ比を軽くすることで改善できそうです。
アドバイスありがとうございます。